Základy otužovania
Otužuje sa nasledovne (je to intuitívny proces, až na bod 6, pretože logika hovorí hneď sa osušiť a obliecť):
- Prídeme k vodnej ploche, alebo k vani (sudu) napustenej ľadovou vodou
- Vyzlečieme sa
- Vojdeme do vody
- OTUŽUJEME SA: Ostaneme vo vode nejaký čas (2-3 min úplne stačí pre zdravotné benefity) – ideálne si aj zaplávať
- Vyjdeme z vody
- Zahrejeme sa (zvnútra) – pohybom
- Oblečieme sa
- Prekonáme post-otužilecký pocit zimy a triašku (ak sa dostaví)
- Odídeme od vodnej plochy (vane, sudu) – môžme aj pred bodom 8 (resp. 7)
Na čo dať pozor
- Neponárame hlavu, a ak áno, tak určite nie ako prvú (hrozí aj strata vedomia a utopenie)
- Nehyperventilujeme (Wim Hof je OK, keďže je to kontrolovaný proces) – hrozí strata vedomia, odpadnutie vo vode a utopenie
- Ak ponárame hlavu (kraul), dávame si štuple do uší, alebo inak chránime uši (inak hrozí surferské ucho – poškodenie sluchu)
- Neplávame popod ľad, ani malý kúsok (orientácia pod ľadom je nemožná – aj športoví otužilci pri exhibíciách používajú lano a istia ich kolegovia, ktorí sú pripravení rozbiť ľad)
- Neostávame vo vode príliš dlho, hoci máme pocit že by sme ešte vydržali (zo zdravotného hľadiska je to úplne zbytočné) – je to nebezpečné, pretože pocitovo prichádza najväčší chlad až po vyjdení z vody
Zaujímavosti
- Tečúca voda je pocitovo chladnejšia (prúd vody neumožní vytvoriť si okolo seba malú vrstu teplejšej vody, ako v prípade stojatej vody)
- Pri plávaní je takisto pocitovo o kúsok chladnejšie, z tých istých dôvodov (oproti nehybnému státiu vo vode)
- Studená voda zo sprchy môže byť v skutočnosti relatívne teplá (napr. v BA – v závislosti na polohe cca 17°C)
- Otužovanie existovalo aj pred koronou, a dokonca aj pred Wim Hofom (organizované akcie, nadšenci do otužovania a otužilecké kluby existovali v Československu už v 20. rokoch 20.storočia, čiže 100+ rokov dozadu)
- Otužovanie je zdravé a je zadarmo!